HRV notturna o misurazione al mattino

Journal · 2026-09-15 · R. Klug · Tutte le note

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Nel monitoraggio della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) convivono due tradizioni di misurazione. La più antica: svegliarsi, restare sdraiati o seduti immobili, registrare da due a cinque minuti, annotare il valore. La più recente: indossare un sensore per tutta la notte e lasciare che l’intero periodo di sonno sia la misurazione. Entrambe hanno sostenitori seri. Ecco che cosa hanno trovato davvero i confronti pubblicati — numeri inclusi, perché i due protocolli non sono così intercambiabili come sembrano.

Affidabilità: la notte è più stabile

Nuuttila e colleghi (2022) hanno riportato correlazioni intraclasse di 0,92–0,97 per la lnRMSSD notturna, contro circa 0,82 per una misurazione supina al mattino. La variazione da giorno a giorno racconta la stessa storia: intorno all’8% per una lettura mattutina supina — e circa il 16% in piedi, motivo per cui i protocolli ortostatici producono le serie più rumorose di tutte. Una notte intera media semplicemente su molti più dati di una finestra di tre minuti, quindi il rumore casuale si riduce.

Il confronto più diretto finora

Il confronto più diretto è Nuuttila et al. (2024, Sports Medicine – Open): 24 corridori amatoriali, due settimane di sovraccarico di allenamento deliberato. Le misurazioni del mattino — supina e in piedi — non hanno mostrato alcun cambiamento significativo durante il sovraccarico. Le registrazioni notturne invece hanno risposto, e solo le metriche notturne erano correlate con come è cambiata la prestazione. Un solo studio, un campione modesto, un solo protocollo — limiti reali. È comunque il test più diretto finora pubblicato, e dentro quei limiti favorisce la notte.

Da notare: nell’analisi complementare è stata la frequenza cardiaca notturna — il numero più semplice del file — a distinguere meglio gli atleti in sovraccarico, insieme a una semplice domanda soggettiva sulla prontezza. Un promemoria utile: la HRV è un segnale dentro una registrazione, non la registrazione stessa.

Le ragioni del mattino, esposte con correttezza

I sostenitori del protocollo mattutino — Marco Altini il più in vista — sollevano punti a cui la notte non può rispondere del tutto: una sessione serale deprime la notte successiva, quindi un valore notturno descrive in parte l’allenamento di ieri più che lo stato di oggi; gli artefatti notturni non si possono correggere riposizionando una fascia; e una misurazione da seduti aggiunge un lieve stressor che evita la saturazione parasimpatica. Sono meccanismi legittimi, e una routine mattutina disciplinata resta un protocollo difendibile. Ciò che il mattino non ha ancora mostrato è uno studio di esito in cui abbia rilevato un cambiamento dello stato di allenamento sfuggito alla notte.

Che cosa richiedono entrambi i protocolli

• Trend, non giorni. Un singolo giorno correla a malapena con lo stato di allenamento; è nelle baseline mobili su più giorni che compare il segnale (Plews et al.). ampulse confronta ogni notte con la tua storia su più settimane, mai con norme di popolazione.
• Controllo degli artefatti. Bourdillon et al. (2022) hanno mostrato che un singolo artefatto non corretto può gonfiare la RMSSD di diverse centinaia di punti percentuali. Per questo ogni finestra HRV di ampulse ha un controllo di qualità, e la percentuale di battiti validi è mostrata accanto al numero.
• Sempre lo stesso metodo. Valori da protocolli, dispositivi o statistiche diversi non sono confrontabili in termini assoluti. Scegli una misurazione e restaci.

Che cosa è un valore notturno — e che cosa non è

Una media notturna sottoposta a controllo di qualità, tracciata rispetto alla tua baseline, è una descrizione di come si è mosso il tuo stato autonomico. Non è un verdetto: un valore più alto non certifica il recupero (la RMSSD sale nell’adattamento positivo e nelle prime fasi di overreaching — Bellenger et al. 2016), e un mattino basso è un motivo per guardare l’intera registrazione, non un’istruzione. ampulse prende posizione solo sulla questione della misurazione: registrare la notte intera, finestra per finestra, con un controllo di qualità, conservando gli intervalli — e lasciare il giudizio dove appartiene, a te.